最近、コロナの影響で健康について考える方が増え
腸活に興味を持っている方も増えた、という
お話を聞きました。
腸活仲間が増えるんじゃないかって楽しみに
している今日この頃です。
”コロナ太り”なんて言葉も聞くようになったので
ダイエットを始めた方も多いと思います。
あなたは今ダイエットはうまくいっていますか？
特に20代の社会人の皆さんは仕事が忙しくて
なかなか順調に痩せることが難しいのではないでしょうか？
今回は20代の方がダイエットで失敗する要因や仕事で忙しい方に
おすすめな腸活方法をお伝えしていこうと思います。
Contents
２０代でダイエットが失敗する要因
環境的要因
食生活の変化
20代になり特に社会人になると仕事の都合で食べる時間が
バラバラになったり、コンビニや外食ばかりになったりと
食事がおざなりなってしまうことがあります。
一人暮らしだと、食事以外の家事だけでも手一杯に
なってしまいますよね。
また、一人暮らしを始めると自分で料理をするかご飯を
買うことになるのですが、自分一人のものだと
好きなものばかりを買ってしまって、栄養が偏っている場合があります。
指摘してくれる人もいないので自分でバランスよく栄養を
摂取するよう意識するしかありません。
仕事での付き合い
今はコロナで飲み会などは減っていますが
人付き合いのために飲み会だったり食事会に
参加しなければいけないこともあります。
学生の頃に比べて仕事に関わることとなると簡単には断れないですよね。
大学の頃の同級生と久しぶりに会った時に営業の子が
急激に太っていて、接待って大変なんだな、と思ったことがありました。
仕事によるストレス
仕事の悩みのトップにいつもあるのは人間関係です。
職場の上司や、取引先の方が理不尽なことを言ってくる
ことや、怒られること、いじめられることなど
なにかしらの人間関係の悩みはみなさんお持ちではないでしょうか？
私の職場にも、何でわざわざこんな嫌な言い方を
してくるんだろう、と思う人がいます。
世の中ってホントに普通じゃない人ばかりです。
という私もそうなのかもしれませんがね…
残念ながら人間関係などの精神的なストレスでも
太ってしまう可能性があります。
ストレスを感じると分泌されるホルモンがあるのですが
このコルチゾールというホルモンが分泌されると
幸福物質と言われるセロトニンが減少します。
セロトニンには食欲を抑える働きがあり、この働きが
セロトニンの減少によって抑えられるため
食欲が増し、結果的に太ってしまいます。
身体的要因
運動量の低下
学生時代だと部活やサークルに入られていた方は毎日たくさん
運動することができていたと思います。
ただ20代になると仕事で忙しくて運動する時間が
無くなってしまいます。あったとしても仕事で疲れて
帰って運動する気持ちになかなかなれませんよね。
私も大学では部活をしていたのですが、社会人になって
自ら運動することができず、一気に太りました。
代謝が落ちた
代謝が高いと例え食べすぎたとしても1日の消費エネルギーが
多いのですぐに消費して太りにくい身体になっています。
ただし男性も女性も基礎代謝のピークは15~17歳でその後は
徐々に落ちてしまいます。
代謝が落ちると痩せにくくなるだけでなくあらゆる臓器の活動が
鈍くなり、血液の流れも悪くなり冷え性や浮腫みが起こりやすくなります。
年齢には逆らうことはできないので運動を取り入れて代謝を
あげていきましょう。
２０代から腸活を始める必要はある？
ところで腸活って何歳の方がされている
イメージがありますか？
３０代？４０代？？
２０代で腸活に興味ある方は意外
と少ないような気がします。
２０代から腸活をすべきかの答えは…
大アリです。腸活はどなたにでも今すぐ始めて頂きたいです。
なぜなら、私も24歳で始めてたくさん良いことがあったからです。
腸もみとかだと雑誌に載っていたりするので
２０代の方でもご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが
発酵食品などの食べ物での腸活を意識して取り組まれている方
のイメージは３０代～なイメージです。
腸もみだけでもしないよりも良いかもしれませんが
食事、運動、睡眠も意識して腸活をすると身体に
明らかな変化が起こります。
具体的にどのような変化が起こるのかというと
- ダイエット
- 便秘改善
- 美肌
- 冷え性改善
- エイジングケア
- 免疫改善
- 血液サラサラ
- 妊活
- パフォーマンス力アップ
などしない理由がないほどあります。
特に便秘改善や美肌効果は女性にとっては嬉しい作用です。
私も以前はニキビがない日が無いほど汚肌で、皮膚科でもらった
薬も効果なしでしたが、腸活でニキビが１つも無くなりました。
それ以外にも痩せたり、風邪をひかなくなったり、花粉症の
症状が和らいだり思ってもみなかった所にも
良い影響がありました。
また腸内環境が良くなることで発がん性物質の抑制効果も
期待され、年を取ってから後悔しないためにも
若いうちから色々と取り組みたい所です。
20代は仕事が忙しくて健康にまで気を使ってられない！という
意見もあるかもしれませんが、私は
忙しい20代のあなたにこそ腸活を始めて欲しいです。
ここで気になるのが腸活って具体的に何をすればいいのか？という事です。
働き盛りの２０代会社員ほどすぐに始めてほしいこと【５つ】
先ほどもお話しした通り腸活で重要なのは食事、運動、睡眠、腸もみです。
その中で比較的に簡単で取り組んでいただきたいものをご紹介します。
①腹式呼吸
腹式呼吸がどうして腸活と関係あるの？と
思われる方もいるかもしれませんが
これは１番簡単で仕事中でも通勤中でもできる
ことなので是非今すぐして頂きたいです。
特にストレスによる便秘の方には効果大です。
腸はぜん動運動によって便を下へ下へ追いやっていくのですが
この蠕動運動は自律神経の副交感神経が優位な時に活発になります。
この副交感神経が優位になるときというのは
睡眠時やリラックスしている時です。
腹式呼吸をすることで意識的にリラックスすることで
副交感神経を優位にし、蠕動運動を促進させましょう。
特に息を吐くときに副交感神経は優位になります。
４秒で息を吸って、８秒で吐くようなイメージで呼吸してみて下さい。
あと胸ではなく、お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸で
肋骨の下にある横隔膜を上下に動かしましょう。
横隔膜が動くことでも腸が刺激され、蠕動運動が
活発になりやすいです。
是非試してみて下さい。
②朝起きたら白湯を飲む
白湯はよく身体にいいって言いますよね。
朝に飲むことで内臓の機能を高める効果とやせ体質が
期待できます。
白湯を飲むことで腸を温め腸の動きを活発にさせましょう。
この白湯にレモンを加えるとなおいいです。
レモンにはクエン酸による美肌効果と
リモネンによるリラックス効果があります。
仕事でストレスにさらされ続けている現代人は
自分で意識してリラックスできる時間を確保することが大事です。
③軽い運動をする
運動をすることで腸が揺さぶられて刺激を受けることで
蠕動運動が活発になります。
また運動によって善玉菌が増えるという研究結果があります。
忙しい社会人にとって運動を1日の中のスケジュールに組み込むことは
難しいかもしれませんが、少しの移動だったらエレベーターや
エスカレーターを使わず、階段を使う。１駅分歩くなど意外と
運動をすることができます。
できれば、週に３回ほど少し息が上がる位の
ランニングやサイクリングを３０分できるのが理想ですが
無理をしないことがポイントです。
④睡眠時間を７時間確保する
睡眠と腸活はあまりぱっと結びつかないかもしれませんが
とっても睡眠は大事です。
先ほどもお話ししましたが副交感神経が優位になるときは
睡眠時とリラックスしている時です。
腸内は睡眠中に日中食べたものの栄養を消化、吸収し
いらないものが便として残します。
朝すっきり排便できるかは睡眠にかかっているのです。
また快眠できるかどうかは腸内環境が関係している
という事も言われています。
睡眠関わるメラトニンというホルモンの生成は
腸内細菌によって分解・合成されたトリプトファン
が大きくかかわっているからです。
腸内環境と睡眠は双方向で関わりあっているのです。
⑤腸もみ
腸もみは腸をダイレクトに刺激することができるため
即効性があります。
腸もみの方法はYouTubeなどで調べるとすぐに出てきます。
こちらは腸活モデルの加治ひとみさんの動画です。
免疫力アップ！便秘解消！腸活ルーティーン！白湯、腸もみマッサージ/加治ひとみ Hitomi Kaji – YouTube
以上、忙しい２０代でもできるだけ簡単に取り組みやすい
腸活方法をお届けしました。
ぜひ試してみて下さい！
２０代から腸活を始めるメリットは？
若いうちの生活習慣が美肌、健康を決める
１０代２０代は特に健康に気を付けなくてもたいていの人は
健康でいられますよね。
しかし３０代、４０代になるにつれて、日々の食生活や
生活スタイルが健康に大きく関わってきます。
また３０代は２０代の生活、４０代は３０代までの生活が
反映されます。
そう考えると今は何もしなくても肌がきれいだったり健康だったり
何も困っていないかもしれませんが、３０代、４０台に
なるにつれて、２０代の生活習慣を後悔することになるかもしれません。
腸活は便秘改善や美肌がよく効果として挙げられますが、
健康のためにも是非今日から始めましょう。
まとめ
・仕事で忙しい２０代に始めて欲しいこと
①腹式呼吸②白湯を飲む③軽い運動をする④７時間睡眠⑤腸もみ
・若いうちの生活習慣が今後の美肌・健康を決める
いかがでしたでしょうか？
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