数年前から”腸活”という言葉を聞くようになり
それと同時期だったでしょうか？
腸もみの方法をテレビや雑誌の特集で見るようになったのは。
私も雑誌に載っていたのを見かけたのがきっかけで始めましたが
かなり効果を感じました。
ただ、腸もみは正しい知識と力加減でしないと腸とその周辺を
傷つけてしまうので注意が必要です。
今回は腸もみと痛みを伴う理由についてお伝えします。
Contents
腸もみとは
腸もみとはダイレクトに腸やそのツボを刺激して
腸の蠕動運動を促進し、便秘解消につなげよう
また普段の生活習慣から腸の位置が垂れ下がっている
方が多いため、腸もみで正しい位置に戻そう
という考えのもと行われるものです。
日本で初めて便秘外来を開設した順天堂大学医学部教授の
小林弘幸先生が推奨されているので間違いないですよね。
その他の先生が腸もみを推進している本もたくさんあります。
最近ではYouTubeでその方法を紹介されていたり
エステで腸もみのコースがあったりと
お手軽に腸もみが始められるようになってきました。
広瀬すず「腸もみエステに行っています。自分には腸活が合っている」と記者会見で明かし、美と健康を体現する人は皆、腸活に励むのが常識になりつつある。#Yahooニュースhttps://t.co/D5L9nZvdHV
— onzou (@eonzou) November 13, 2020
全く予約の取れなくなった
腸もみエステ
2カ月ぶりに予約取れてたんだけど
2カ月ぶりだから忘れてたわ
別枠あけてくれたけど
2カ月前の予約は忘れる朝からハワイに住んでいる
好きな女の子のDJの
リミックスを聴いて
耳の👂癒し中♫
私の親友に激似の顔と私の本名で
謎の親近感💖
親友家に召喚しよ😁 pic.twitter.com/Ne5L43wRzl— 💖美名口もこP💖恵比寿［&LS］メンズエステアンドルクス創設者🐬アクロバティックメンエス講師 (@minamoko_andls) December 14, 2019
美容が好きな方は、腸もみエステに
行かれたこともあるのではないでしょうか？
私も行ったことがあるのですが、イメージしていたのとは
違って全然痛くありませんでした！(むしろ気持ちよかった)
施術終了後に自分でできる腸もみ、ストレッチなどを教えていただきました。
一言に”腸もみ”と言っても実際は
”腸もみ”と”腸ストレッチ”に大別される、とのことです。
腸もみと腸ストレッチの違い
・即効性がありすぐにトイレに行きたくなる人やいつもより便の量が多くなる人がいる
・ストレッチによる軽い運動で内臓を動かし腸を活性化する
腸もみと腸ストレッチを同時に行うことで高い効果が期待されます。
YouTubeで「腸もみ」で検索するとたくさん出てきます。
こちらはTikTokでバズってダイエットで大人気になった
なるねぇさんの動画です。
(1) ⚠️止まらなくなります⚠️TikTokで話題！ – YouTube
面白いし、効果があった人のコメントがたくさんありました。
気になる方は見てみて下さい。
腹式呼吸
腸ストレッチをする上で重要なのが腹式呼吸です。
腹式呼吸をすることによって自律神経の副交感神経が
優位に働き、腸の蠕動運動を促進するだけでなく
お腹が膨れたりしぼんだりする時に肋骨の下にある
横隔膜が上下に動き、腸を揺さぶります。
その結果、腸の蠕動運動が活発化され効果が現れます。
これは私の体験ですが腹式呼吸でなかなかでなかった時にすぐでました(笑)
これが私と腸活との運命的な出会いになったので是非
便秘に悩んでいる方には日常的に腹式呼吸をしてほしいです。
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そもそも現代人は(特にストレスを感じている方は)呼吸が
浅い人が多いです。呼吸が浅いと、便秘だけでなく
冷え性や慢性疲労、集中力の低下、睡眠不足などといった
様々な問題が起こります。
これは呼吸が浅いため十分な酸素が体内に取り入れられず
身体の臓器に十分な酸素が行き渡らないことが原因です。
腸活のためにももちろんですが、活き活きした身体を
作るために意識的に腹式呼吸をしましょう。
胸ではなくお腹で呼吸してくださいね！
腸もみが痛いと感じるのはなぜ
腸もみですぐに効果が出る方が多い中
腸もみに痛みを感じる方もいらっしゃるようです。
私も初めて雑誌で見ながら腸もみをしてみた時は
力を入れているわけではないのに全体的に硬くて
特におへそ周辺のつぼの天枢(てんすう)と大巨(だいこ)が痛かったです。
初めてだったので力加減もわからなかったし
当時は常に便秘だったので特に痛みを
感じやすかったのだと思います。
筋肉が落ちたわけではありませんよ！
今回は痛みの原因をタイプ別にご紹介したいと思います。
便秘
これは当時の私と同じ理由ですね。腸を揉んだ時に
圧迫され、滞留便があるために、少しの刺激で
痛みを伴う場合です。
便秘の方で、お腹を触ってみて硬いと感じた方は
無理して腸を揉むのではなくて痛くない程度に揉んでください。
痛くなかったら効果がないんじゃないの？
と心配になる方がいらっしゃるかもしれませんが
力加減を間違えるとかえって腸や周辺の筋膜を傷つけ
最悪出血してしまうこともあります。
出血すると腸は傷の治癒にエネルギーを使うことになり
蠕動運動が鈍ることになります。
こうなるとさらに便秘が悪化することになるので
痛くない程度に腸もみをしましょう。
腸が緊張している
現代の人はストレスを感じやすい環境にいるため
腸もストレスを感じ筋肉が収縮してしまっています。
この場合はまず腹式呼吸をして気持ちもお腹もリラックス
することから始めていただきたいです。
”４秒で吸って８秒で吐く”
こんなイメージで、肩で息をするのではなくお腹を膨らませてください。
腸が癒着している
腸とその周辺が癒着している場合です。
癒着はすぐには取れません。
この場合も痛みを伴わない程度に腸もみ、ストレッチをしましょう。
１日で良くなるものではありません。お風呂に入りながらや
寝る前などリラックスした状態で痛くない力で毎日続けてみて下さい。
婦人科系の不調がある場合
生理痛や生理不順の方には気を付けていただきたいのですが
子宮内膜症だと腸と子宮が割と近いため
腸もみ、ストレッチをすると痛みを伴う場合があります。
婦人科系の病気も心配なため、生理痛や生理不順がある方は
まず婦人科に行かれてください。
エステの場合は力加減が正しくない場合も
エステのサービスとして腸もみがあるお店も増えてきましたが
痛みを伴う場合は力加減が施術される人によっては
適切ではないかもしれません。
お店の方が確認してくださるようなお店だと良いのですが
中には「痛いのは効いているから」と言って
そのまま続行するお店もあるのだとか…(私の周りは聞いたことありませんが)
この場合もかえって腸とその周辺を傷つけてしまう
可能性があるため、我慢せずにお店の方にお伝えしましょう。
腸もみの翌日に痛くなったら？
腸もみをした当日ではなく翌日に痛くなった場合は筋肉痛かもしれません。
筋肉は細かい筋繊維の組織が束になったもので
筋肉が引っ張られすぎると筋繊維がわずかに傷つき炎症が
起こり筋肉痛になります。
普段ほとんど触ることがないため少しの刺激で筋肉痛に
なっているのかもしれません。
腸もみエステサロンみたいな所に行ってみたいって話したら、自分で腸揉んでマッサージすればいいんじゃない？って言われて、適当にオイル塗ってマッサージしてたら筋肉痛になった。ほんとだよ。笑
— ちゃんりつ (@rititzko) March 10, 2020
この方のように正しい知識もないまま適当に腸もみをすると
腸やその周辺を痛めてしまう可能性があります。
筋肉痛のような痛みが出た場合は次に腸もみ、ストレッチを
するときには同程度か、それ以下の力加減でしてみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
腸もみは便秘で悩んでいる方にとって
ダイレクトに腸を刺激するため即効性のある解消法の１つです。
ただし正しい知識を持って、正しい力加減でしないと
腸やその周辺を痛めたり、かえって便秘が悪化する場合もあります。
腸もみに挑戦する時は痛みを伴わない程度で少しずつ
始めてみて下さいね。
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